Bukan rahasia lagi jika tubuh manusia sebagian besar merupakan air, sehingga disarankan agar tidak kekurangan air. Jika tubuh kekurangan air tentu akan mengakibatkan efek yang kurang baik. Untuk menghindari kekurangan air, maka dianjurkan untuk minum air kurang lebih dua liter per hari. Jika tubuh kekurangan air, biasanya tubuh akan memberikan tanda-tanda, dan jika tubuh kita memberikan tanda-tanda di bawah ini, maka bisa dipastikan tubuh mengalami dehidrasi. 

Nah Sobat Sehat, salah satu tanda yang paling umum jika tubuh kita mengalami dehidrasi adalah air kencing yang berwarna gelap. Tetapi tentu bukan itu saja karena masih ada beberapa tanda-tanda lain yang akan muncul jika tubuh kita mengalami dehidrasi. Apa saja?

SEMBELIT

Sistem pencernaan manusia merupakan sistem yang kompleks. Sistem ini membutuhkan air yang cukup untuk memproses bahan makanan yang masuk ke perut, karena air membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar. Air yang cukup juga membuat usus tetap sehat. Jika kita mengalami sembelit, maka kemungkinan besar kita kekurangan air untuk memproses sistem pencernaan.

TEKANAN DARAH RENDAH

Asupan air yang cukup juga membantu membuat darah tetap cair dan tidak terlalu kental. Air merupakan salah satu unsur pembentuk plasma darah sehingga jika kita kekurangan air maka biasanya kita akan mengalami masalah, biasanya adalah tekanan darah rendah. Ketika kita mengalami darah rendah, aliran darah akan lambat dalam mengalir menuju organ-organ tubuh yang lain.

KRAM OTOT

Darah yang mengental atau terkonsentrasi selain menyebabkan tekanan darah rendah juga menyebabkan kram otot karena volume darah menurun. Jika hal ini terjadi, maka secara otomatis darah akan mengalir ke jantung terlebih dahulu sehingga pasokan darah ke otot berkurang dan menyebabkan kram otot.

PUSING

Ketika kekurangan air, aliran darah ke organ-organ tubuh biasanya akan kurang lancar, termasuk ke otak. Ketika aliran darah ke otak tidak mencukupi maka yang terjadi biasanya adalah sakit kepala atau pusing, migrain, hingga kepala berputar. Maka jika mengalami sakit kepala atau pusing, dengan meminum air dan istirahat yang cukup biasanya akan menjadi solusi.

KELELAHAN

Dehidrasi atau kekurangan air juga bisa membuat tubuh merasa lelah meskipun tidak melakukan aktifitas atau olahraga berat. Hal ini dikarenakan tekanan darah menurun sehingga menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. 

AIR KENCING BERWARNA GELAP

Air kencing atau urine berwarna gelap memang menjadi tanda yang paling mudah dikenali jika tubuh kita mengalami dehidrasi. Jika air kencing atau urine berwarna gelap hal ini berarti ginjal kekurangan cairan untuk memproses sisa-sisa darah dan mengubahnya menjadi air kencing atau urine. Asupan air yang cukup akan memberikan kemudahan bagi ginjal untuk membantu kelancaran proses tersebut.

MULUT DAN KULIT KERING

Mulut dan kulit kering juga bisa menjadi tanda-tanda tubuh kita kekurangan air atau dehidrasi. Asupan air yang cukup mampu membuat kulit tetap lembab, serta membuat produksi air liur tetap mencukupi. Jika kekurangan air, kulit akan terasa kering, mulut juga kering karena produksi air liur kurang dan efek lainnya adalah nafas yang kurang sedap.

Nah Sobat Sehat itulah beberapa tanda-tanda jika tubuh kita kekurangan air. Air merupakan unsur yang sangat penting bagi tubuh sehingga sebisa mungkin jangan sampai tubuh kita kekurangan air atau dehidrasi.

Untuk kesekian kalinya seorang pesohor dunia hiburan Indonesia tertangkap pihak kepolisian karena positif menggunakan narkoba, tepatnya sabu-sabu. Orang yang aktif di dunia hiburan memang lebih rentan untuk menggunakan narkoba karena, narkoba seringkali bisa berfungsi untuk meningkatkan stamina. Jam kerja dunia hiburan yang tak menentu memang mengharuskan siapapun yang ada di dalamnya dituntut selalu fit. 

Tetapi apakah narkoba, atau mungkin sabu-sabu memang bisa digunakan sebagai obat untuk meningkatkan stamina? Sabu-sabu ini memang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan memberikan kesegaran pada penggunanya, karena obat ini mirip dengan amfetamin. Tetapi di waktu yang bersamaan obat ini bisa meningkatkan detak jantung, sulit tidur, dan meningkatkan tekanan darah.

Sementara dalam kasus yang lebih ekstrim penggunaan sabu-sabu bisa menyebabkan kecanduan kronis hingga merubah molekul dalam otak. Jika pengguna sudah mencapai tahap ini biasanya pengguna akan mendapatkan gejala depresi, cemas, lelah, dan selalu ingin mengonsumsi obat tersebut secara terus-menerus.

Nah Sobat Sehat, dengan efek mengerikan tersebut, masihkan ingin menjaga stamina dengan mengonsumsi narkoba? Seharusnya tidak. Lagipula banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga stamina tetap bugar tanpa narkoba. Dan inilah tips menjaga stamina tanpa narkoba.

AKTIF BERGERAK

Agar stamina tetap terjaga, usahakan agar tubuh tetap aktif bergerak. Ketika tubuh selalu bergerak maka hal tersebut akan memicu meningkatnya energi dalam tubuh sehingga biasanya orang yang sering melakukan aktifitas fisik tidak mudah merasa lelah. Kerry J Stewart, seorang direktur di Johns Hopkins University School of Medicine seperti dikutip dari Kompas menyebutkan bahwa bergerak aktif secara fisik mampu meningkatkan kualitas hidup. Organ-organ tubuh seperti jantung dan paru-paru juga akan menjadi lebih sehat.

SERING BERADA DI LUAR RUANGAN

Untuk mendapatkan stamina yang terjaga, usahakan agar sering beraktifitas di luar ruangan. Atau jika tidak banyak waktu untuk berada di luar ruangan, usahakan untuk menyempatkan diri terkena sinar matahari. Sinar matahari, dalam waktu-waktu tertentu merupakan sumber energi karena mampu menstimulasi kerja otak yang mampu memberikan isyarat pada tubuh untuk meningkatkan energinya. Sinat matahari juga bisa mengurangi pertumbuhan hormon melatonin, yaitu hormon yang bisa memberikan rasa kantuk.

PENUHI CAIRAN TUBUH

Selain itu, penuhi cairan tubuh untuk mendapatkan stamina yang terjaga. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka hal tersebut akan mengganggu keseimbangan tubuh dan menyebabkan tubuh mudah merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Ketika cairan tubuh terpenuhi, otak bisa bekerja secara maksimal sehingga sangat berperan pada peningkatan stamina tubuh.

PAHAMI JAM KERJA TUBUH

Tubuh memiliki jam kerja, dan itu harus dipahami karena jika terlalu memaksakan tubuh untuk bekerja melebihi jam tubuh tentu akibatnya kurang baik. Jangan terlalu memaksakan tubuh untuk bekerja. Kenali tanda-tandanya jika tubuh mulai merasakan lelah, seperti sulit berkonsentrasi. Jika tanda-tanda tersebut sudah nampak maka yang harus dilakukan adalah beristirahat, menambah cairan tubuh atau jika perlu menambah asupan makanan. Setelah itu usahakan untuk rileks sejenak hingga tubuh merasa siap untuk bekerja kembali.

DISIPLIN DALAM HAL MAKANAN

Untuk menjaga stamina tubuh agar tetap terjaga, usahakan disiplin dalam memberikan asupan makanan ke tubuh. Telat makan biasanya akan mengganggu keseimbangan dan tentu akibatnya kurang baik. Tetapi perhatikan asupan agar kebutuhan vitamin, mineral, protein dan zat-zat yang berguna untuk tubuh terpenuhi dengan baik dalam makanan.

Nah Sobat Sehat, itulah tips untuk selalu menjaga stamina tetap terjaga, sehingga tubuh tidak mudah lelah dan mengantuk. Jika perlu, tambahan suplemen juga bisa dilakukan dengan catatan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sehingga suplemen tersebut bisa berfungsi secara maksimal dan perhatikan juga agar suplemen tersebut tidak memberikan efek adiktif.

Baru-baru ini sebuah video yang menunjukkan seseorang berhasil menyelamatkan seorang penderita serangan jantung mendadak viral. Penyelamatan tersebut tentu sangat berarti bagi siapapun terutama orang-orang yang mengenal si penderita. Tetapi yang membuat video tersebut menjadi viral adalah cara penyelamatannya yang bisa dibilang, unik - jika bukan aneh.

Nah Sobat Sehat, serangan jantung memang menjadi momok menakutkan bagi manusia. Penyakit ini biasanya datang dengan tiba-tiba. Penyakit ini juga disebut-sebut sebagai pembunuh manusia nomor wahid. Kemudian terkait dengan video viral tersebut tentu nantinya banyak yang mengikuti cara yang digunakan untuk menyelamatkan penderita serangan jantung seperti yang ditunjukkan di dalam video. Tetapi benarkah cara seperti itu bisa menyelamatkan penderita serangan jantung?

Dalam video tersebut nampak seorang penderita serangan jantung mendapatkan pertolongan dari seseorang dengan cara ditepuk-tepuk pada bagian lengannya beberapa kali. Menurut video tersebut, orang yang melakukan pertolongan pertama tersebut merupakan seorang Sinshe, atau ahli pengobatan khas China. Bagian lengan yang ditepuk tersebut disebut-sebut merupakan tiga titik yang berhubungan dengan jantung, yang bisa memperlancar aliran darah.

Benarkah begitu?

Dikutip dari Detik Health, dr Vito A Damay, SpJP(K), MKes, FIHA, FICA meragukan cara yang dilakukan seperti pada video tersebut bisa digunakan untuk menyelamatkan penderita serangan jantung untuk pertolongan pertama. Terutama yang meragukan adalah tidak diketahui dengan pasti apakah orang yang diselamatkan tersebut benar-benar terkena serangan jantung atau tidak. Selain itu, tips-tips yang disampaikan dalam video tersebut juga dirasakan kurang tepat.

Menurut dr Vito, seluruh pembuluh darah manusia yang ada di tangan kanan ataupun kiri berhubungan dengan jantung. PERKI atau Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia juga menambahkan dengan hal yang senada bahwa menepuk bagian lengan seperti di dalam video itu sebagai pertolongan pertama penderita serangan jantung adalah tidak benar.

PERKI menambahkan bahwa serangan jantung terjadi karena penyumbatan pembuluh darah yang mendadak ke arah jantung, yang ditandai dengan rasa nyeri di dada kiri, mual, keringat dingin, sesak mendadak, hingga pingsan. Untuk melakukan pertolongan pertama pada penderita serangan jantung, cara yang paling tepat adalah dengan membawa penderita ke rumah sakit terdekat dengan segera. Kalaupun tidak bisa dan terpaksa dilakukan pertolongan pertama di tempat, maka yang harus dilakukan adalah dengan memijat bagian dada dengan menekan bagian tengah dada menggunakan dua tangan yang saling bertumpuk.

Jadi apa kesimpulannya?

Video tersebut belum bisa dipastikan kebenarannya sehingga diharapkan tidak melakukan tindakan yang ceroboh jika mendapati situasi semacam itu. Memanggil petugas medis atau membawa ke rumah sakit adalah cara yang paling tepat untuk memberikan pertolongan pertama untuk penderita serangan jantung. Jika terpaksa dilakukan Bantuan Hidup Dasar (BHD) lakukan dengan hati-hati dan sesuai dengan prosedur. 

Setiap orang memiliki cara sendiri-sendiri ketika minum obat. Ada yang menggunakan buah, ada yang digerus kemudian dilarutkan dengan sedikit air, hingga yang paling populer menggunakan air minum, baik itu air putih atau teh. Terkait dengan minum obat menggunakan teh, beberapa orang menganggap bahwa cara tersebut kurang tepat karena khasiat obat akan menghilang. Benarkah? Lantas, apakah ada bahayanya?

Dilansir dari kompas.com, meminum obat dengan menggunakan teh sebagai pembantu untuk menelan obat ternyata tidak sepenuhnya berbahaya. dr Inge Permadhi, seorang ahli gizi dari Mochtar Riady Comprehensive Cancer Centre (MRCCC) Siloam Hospital, Jakarta Selatan mengatakan bahwa teh tidak sepenuhnya melarutkan obat dan menghilangkan khasiat obat itu sendiri. Tetapi hal ini juga dipengaruhi beberapa hal semisal kepekatan teh itu sendiri.

Lebih lanjut, seperti yang dijelaskan dr Inge, di dalam teh ada beberapa zat semisal tein dan fitat yang keduanya memiliki fungsi berbeda. Kandungan tein di dalam teh mampu memberikan perasaan rileks  dan menyegarkan setelah meminum teh. Tein ini juga mengandung zat antioksidan yang bagus untuk tubuh. Sementara zat fitat merupakan zat yang mampu menghambat mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan zinc.

Jadi, seseorang yang sedang minum obat sebaiknya mengetahui jenis obatnya. Kalau di dalam obatnya mengandung zat-zat di atas berarti minumnya jangan menggunakan teh. Obat yang biasanya mengandung zat-zat seperti itu biasanya merupakan suplemen. Fitat ini selain bisa mengikat mineral di dalam obat juga bisa mengikat mineral yang ada di dalam makanan. Dan zat fitat ini dipengaruhi oleh kepekatan teh, semakin pekat tehnya semakin banyak zat fitatnya.

Lebih baik jika ingin meminum teh ketika dalam kondisi sedang minum obat diberi jeda 1 sampai 2 jam. Juga agar diperhatikan kepekatan tehnya dan juga jangan membiarkan teh terlalu lama. Menurut dr Inge, minuman yang dihindari untuk diminum bersamaan dengan obat adalah susu. Meminum obat bebarengan dengan susu memiliki kemungkinan fungsi obat berkurang lebih besar.

Meski terdengar sepele, diare bisa menjadi permasalahan kesehatan yang cukup mengganggu bagi penderitanya. Perut terasa tidak nyaman, kemudian bolak-balik ke kamar kecil untuk BAB tentu sangat tidak menyenangkan. Apalagi jika diare terjadi di tempat dan kondisi yang tidak pas, bisa menimbulkan masalah besar. 

Nah Sobat Sehat, mungkin diatara kita pernah mengalami diare pada saat kondisi dan situasi yang tidak tepat. Jika sedang dirumah mungkin tidak terlalu masalah. Meski begitu alangkah baiknya jika permasalahan diare ini segera diatasi. Bagi yang menyediakan obat untuk diare tentu lebih bagus karena bisa segera diatasi, tetapi bagi yang tidak menyediakan obat diare, sementara untuk ke apotek memakan waktu cukup banyak, tentu menjadi permasalahan lain lagi. 

Untungnya ada beberapa bahan alami yang bisa digunakan sebagai pertolongan pertama untuk para penderita diare. Bahan-bahan alami ini bisa digunakan sebagai pertolongan pertama sebelum mendapatkan obat yang lebih efektif. Bahan apa saja?

DIY ORALIT

Oralit merupakan obat yang sudah dikenal sebagai pembasmi diare. Nah, kita bisa membuat sendiri (DIY - Do It Yourself) obat oralit ini dengan beberapa bahan yang biasanya sudah tersedia di rumah. Bahannya cukup mudah, yaitu hanya dengan mencampurkan air dengan gula dan garam kemudian diminum sampai habis. Larutan campuran gula dan garam bisa mengatasi kekurangan cairan akibat diare karena mengandung elektrolit. Ulangi setiap 4-6 jam sekali.

PISANG

Buah pisang selain enak juga bisa digunakan obat alami untuk pertolongan pertama penderita diare karena juga mengandung elektrolit. Selain itu pisang juga mengandung zat yang bisa menyerap cairan di dalam usus sehingga kotoran yang keluar akan lebih padat.

KENTANG

Kentang juga bisa digunakan sebagai obat pertolongan pertama penderita diare. Namun untuk menggunakannya kentang harus diolah terlebih dahulu dengan cara dikukus dan sebaiknya tidak dicampur dengan bahan atau bumbu-bumbu lain. Kalium yang terkandung di dalam kentang bisa menjadi obat alami untuk mengatasi diare.

JAHE

Jika di rumah tersedia jahe, mungkin bisa menggunakan jahe ini untuk mengobati diare. Caranya mudah, tinggal dibersihkan, dipotong, kemudian direbus di dalam air mendidih kemudian airnya diminum ketika masih hangat. Selain mengatasi diare, rebusan jahe ini juga bisa membuat perut terasa lebih nyaman dan hangat.

WORTEL

Selain mengandung vitamin A yang tinggi yang bagus untuk kesehatan mata, wortel juga memiliki zat yang sama dengan yang dimiliki pisang yaitu mampu menyerap cairan yang ada di dalam usus sehingga membuat kotoran menjadi lebih padat. Untuk menggunakan wortel sebagai obat pertolongan pertama diare caranya mudah, tinggal dihaluskan dicampur sedikit air kemudian diminum.

YOGHURT

Diare merupakan permasalahan kesehatan yang disebabkan oleh kuman. Nah, Yoghurt ini merupakan bahan yang mengandung probiotik tinggi yang bisa meningkatkan jumlah bakteri baik yang ada di dalam tubuh. Bakteri baik ini nantinya bisa digunakan untuk melawan kuman penyebab diare.

AIR PUTIH

Bahan alami ini mungkin adalah yang paling mudah yang bisa digunakan untuk pertolongan pertama penderita diare. Cukup konsumsi air putih secara berkala untuk menghindari dehidrasi akibat kehilangan cairan yang diakibatkan oleh diare. 

JUS BUAH

Jus buah-buahan juga baik untuk digunakan sebagai obat alami pertolongan pertama penderita diare. Syaratnya ketika membuat jus buah tak perlu dicampur dengan bahan-bahan lain seperti gula atau lainnya. Cukup buah saja sehingga manfaat yang ada di dalam buah tidak tercampur dengan bahan-bahan lain.

DAGING KUKUS

Jika ingin obat alami yang lebih enak mungkin bisa menggunakan bahan daging. Daging yang digunakan pun bisa dipilih, bisa daging sapi, ayam, atau ikan. Tetapi yang perlu diperhatikan adalah cara pengolahannya. Untuk menggunakan daging sebagai obat alami pertolongan pertama diare jangan mengolah daging dengan cara digoreng atau dicampur dengan minyak atau mentega. Cukup dikukus.

ROTI GANDUM

Roti yang terbuat dari gandum juga bisa dijadikan obat pertolongan pertama diare. Roti mengandung sedikit serat yang bisa memadatkan kotoran sehingga tidak terlalu cair. Tetapi perhatikan, jangan mencampur roti dengan menambahkan bahan seperti madu, mentega, atau selai.

NASI

Ketika menderita diare, nasi juga bisa dijadikan sebagai obat pertolongan pertama karena sama seperti roti, nasi mengandung sedikit serat. Tetapi ketika diare sudah sembuh dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat.

Nah Sobat Sehat, itulah beberapa bahan alami yang bisa digunakan sebagai obat pertolongan pertama penderita diare. Untuk menghindari diare sebenarnya cukup dengan membiasakan diri dengan gaya hidup sehat dan bersih karena diare biasanya diakibatkan oleh makanan yang tidak bersih.

Hampir semua orang mendambakan tubuh yang proporsional dan sehat. Tetapi seringkali karena gaya hidup yang tak seimbang menyebabkan seseorang mendapatkan berat badan berlebihan. Pada level tertentu, kelebihan berat badan bisa mengundang berbagai penyakit datang sehingga bagi orang yang memiliki berat badan berlebihan biasanya melakukan berbagai cara termasuk diet untuk menurunkan berat badan.

Baca juga:

Starvation Diet, Diet yang Berbahaya untuk Kesehatan

Paleo Diet, Diet Populer yang Berbahaya

Masalahnya, diet saja tak bisa benar-benar membuat berat badan turun. Nah, biasanya seseorang menambah dengan porsi olahraga. Olahraga, baik apapun itu kini menjadi semakin populer karena selain mendapatkan manfaat kesehatan, seseorang bisa sekaligus me-refresh kepenatan akibat pekerjaan atau hal-hal lain. Nah Sobat Sehat, jika ingin berolahraga dengan niatan sekaligus ingin menurunkan berat badan, berdasarkan penelitian memang tak bisa sembarangan.

Sembarangan dalam hal ini terutama berhubungan dengan waktu. Banyak yang berolahraga di sore hari, atau mungkin seminggu dua kali ketika pagi hari di akhir pekan. Tetapi dari penelitian, terdapat waktu yang tepat dan pas untuk berolahraga yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. 

Dari Times of India, penelitian ini melibatkan beberapa orang dewasa yang melakukan berbagai macam olahraga dengan intensitas sedang sampai tinggi. Dari penelitian tersebut, rata-rata yang berhasil menurunkan berat badan karena berolahraga menunjukkan persamaan dalam hal waktu. Persamaan waktu tersebut yaitu melakukan olahraga di pada saat yang sama setiap harinya. Jadi, jika berolahraga pada pagi hari, maka teruslah berolahraga setiap pagi secara konsisten. Begitu juga jika berolahraga pada sore hari, maka sebaiknya terus mengambil waktu sore hari untuk berolahraga. 

Singkatnya, jangan berubah-ubah dalam mengambil waktu berolahraga.

Selain itu, mengambil waktu yang sama untuk berolahraga juga bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting dalam proses penurunan berat badan karena kurang tidur juga bisa menaikkan berat badan. Hal ini dikarenakan karena ketika seseorang begadang atau kurang tidur biasanya akan membutuhkan lebih banyak kalori.